手・肩・首の疲れなどに 〜手浴〜

パソコンのキーボード操作による疲れが
手首・腕・首・肩などに症状が出やすいようです。

そんな時・・・『手浴』がお勧めです。

大きめのボウルや洗面器にやや熱いと感じるお湯を入れます。
グレープフルーツの精油を２〜３滴たらします。
１０〜１５分くらい手首の上くらいまでお湯につける。
（この時、お湯の中で指を動かしてみると気持ちいいです）


グレープフルーツ精油
全身のリンパ系を刺激し、代謝機能を高めます

。

第二の心臓 〜ふくらはぎストレッチ〜

『第二の心臓』といわれる足

足の裏のマッサージ
中国式足つぼマッサージ
英国式リフレクソロジー
タイ式足底マッサージ
・
・
・
などなど
色々な名称で、色々な方法の足の裏のマッサージがはやり
私も、スクールや勤務先・講習会などで
色々な方法を学び、実践してきました。
圧の入れ方、強弱、リズムなど様々ですが
どれがベスト。とかではなく　受ける方の好みや気分に合わせて
ケアしていくのがベストだと私は考えています。

ふくらはぎ
足の裏も重要ですが
私は、ふくらはぎのマッサージも重視しています。
昨日、首のストレッチを紹介したので
今日は『ふくらはぎ』の簡単なストレッチを紹介します。
1分もあればふくらはぎの表層のストレッチ
深層のストレッチ両方できちゃいます。

『ふくらはぎの表層に有効なストレッチ』
準備体操でアキレス腱を伸ばす体操と似ていますが・・・
足を前後に開きます。
後ろ足のかかとを地面につけます。
後ろ足をしっかりと伸ばした状態で（膝が曲がらないように注意してください）
前足をゆっくりと曲げます。
２０〜３０秒くらいキープします
反対の足も同様に行います。

『ふくらはぎの深層に有効なストレッチ』
上記の表層に効果的なストレッチの状態から
そのまま今度は
後の足の膝をゆっくり曲げます。
ふくらはぎの深層に効いているのが体感できると思います。
２０〜３０秒くらいキープします。
反対の足も同様に行います。

首のストレッチ 〜頭痛にも効果的です〜

最近寒い日が続きますね。
寒いと背中が丸くなって前かがみになってしまったり
体、首などに無意識のうちに力が入ってしまいます。
そのせいか、最近　肩、首、目、頭痛などの症状の
お客様が多いように感じます。

私が普段、行っている『首のストレッチ』の紹介です。
簡単なので、やってみるといいかと思います。
首の筋肉のほか、胸、背中の筋肉にも効果があります。
心も体も、リフレッシュできると思います。

基本の姿勢
椅子に座り背中を伸ばし
頭のテッペンを糸で吊るされたようなイメージです。
体の軸のみを立て、他は脱力します。
最初は脱力と意識すると難しいと思いますが、
糸で吊るされたイメージで毎回行うと
だんだん感覚がわかってくると思います。
でも・・・
難しかったら、普通に背筋伸ばして座るだけでＯＫです♪

行うことは、『痛ぎも』の方向に
首を８方向に倒す
これだけです。
基本的に頭の重みで首を曲げ、補助的に脱力した手を頭の上に乗せる。

�@前に倒す（首の後ろのストレッチ）
首を前に倒します。
後頭部の上に手を組み、手の力を抜くと
手が、おもりのような働きをし
首の後ろのストレッチ

�A後に倒す（首の前側のストレッチ）
口を閉じ、首を後に倒します。
顎を上に持ち上げるようなイメージです。
首の前側のストレッチ

�B右に倒す（首の左側のストレッチ）
首を右に倒します。
左手は　だら〜んと垂らして脱力します。
右手の力を抜いて　重りになるように、頭の左側面に置きます。
首の左側のストレッチ

�C左に倒す（首の右側のストレッチ）
（�Bの動作を反対方向に行う）
首の右側のストレッチ

�D右斜め前に倒す（首の左後側のストレッチ）
首を右斜め前に倒します。
左手は　だら〜んと垂らして脱力します。
右手の力を抜いて　重りになるように、頭の左後頭部に置きます。
首の左後側のストレッチ

�E左斜め前に倒す（首の右後側のストレッチ）
（�Dの動作の反対方向に行う）
首の右後側のストレッチ

�F右斜め後に倒す（首の左前側のストレッチ）
首を右斜め後に倒します。
左手は　だら〜んと垂らして脱力します。
右手の力を抜いて　重りになるように、頭の左前頭部に置きます。
首の左前側のストレッチ

�G左斜め後に倒す（首の右前側のストレッチ）
（�Fの動作の反対方向に行う）
首の右前側のストレッチ

マンゴスチン

先日、マンゴスチンの皮から抽出された、
手作りローションをわけていただきました。
自分で作って愛用している、
ローズヒップローションと併用して使ってみましたが、
肌が調子いいです。なんだか凄いです。

マンゴスチンについて
オトギリソウ科の常緑高木果樹。
果肉が芳香でたいへん美味であることから、
熱帯果実の女王と呼ばれています。
最近では食用のみならず
美容にも良いはたらきがあることがわかり注目されています。
マンゴスチン独自のビタミン類やミネラル成分には
驚異的な漂白作用があります。
マンゴスチンに含まれる
ビタミンＢ2は細胞の再生や成長を促進する働きがあり、
ビタミンＣは日焼けの後のシミ、ソバカス対策に効果的です。
またマンゴスチンには脂肪分解作用があり、
コレステロールを低下させ、
食欲抑制効果がありダイエット効果もあるそうです。
また、マンゴスチンの表皮は整腸作用があり、
胃炎や消化不良、下痢止めに効く他、
耳鳴り、頭痛、リュウマチにも効果があると言われています。

『タイ』の お守り

ブードゥー人形
毛糸をぐるぐる巻きにして作られている『タイ』のお守り。
よく、コンビニとかで見かけていました。


これも、『タイ北部』のお守りみたいです。
いただきものです。
写真、ボケてしまいましたが　可愛いです♪

試供品 〜韓方ヘアケア〜

昨日は、『シシカイシャンプー』について書きましたが・・・
今日は、以前ネットショップで何か購入したときに
いただいたシャンプー　
〜韓方ヘアケア〜
今朝使ってみました。

６種類の韓方エッセンス配合だそうです。
高麗人参（潤い成分）
九節草（洗浄成分）
マグワ葉（つややか成分）
当帰（ハリ・コシ成分）
川弓（すこやか成分）
ツルドクダミ葉（しなやか成分）

使った感じは　まあまあ　いい感じです。
でも、やっぱり　成分に色々含まれているので
この試供品（結構たくさんあるんです）使い終わったら
『シシカイシャンプー』使ってみようと思います。

シシカイシャンプー

私は、いつも行く美容室で薦めてくれている　
植物性の洗髪料を今まで使っていましたが
インドの『シシカイ』の存在を知り、次回から使ってみようと思ってます。

シカカイシャンプー
天然のサポニンが髪の油を落としすぎず、逆に髪に必要な潤いを補ってくれるようです。
頭皮トラブル、また髪の初期トラブルの人には強い見方になるようです。
シシカイは基本的には万人向けのようですが、
ケミカルダイを繰り返していて、髪がものすごく乾燥している人たちには
シカカイだけでは補えない髪の構造破壊が起こってしまうこともあるようです。
そんな方には、シカカイは逆効果になってしまうこともあるようです。　

寒いです・・・

今朝は寒いです。
朝から　ちょっと外出。
体が冷え切ってます。
こんなとき、動物達を抱っこします。
温かいです。。。

冷え切った体だけではなく
心も溶かしてくれる動物達。。。
今日は　ライオンうさぎの『インディ』を紹介します。
乾燥フルーツが大好きな『インディ』です。

マトゥムティ 〜タイの柑橘系フルーツのお茶〜

マトゥムティー
（バールフルーツ　タイのハーバルティ）
タイの柑橘類（ドライフルーツ）の暖かいお茶。
バールフルーツは別名マトゥム。
皮は堅く大きな卵形をしています。
中身はオレンジ色でみかんの房のように分かれています。
しぼった汁はソムタムにいれると美味しくなるそうです。
現在は乾燥させてお茶の原料として用いられます。
マトームはプラムもしくはデーツに似たタイの甘いフルーツです。
食欲増進効果、調子の悪い胃を癒す効果そして喉の痛みに効果があるといわれています。

今朝は雪
やかんにマトゥムの輪切りを一切れ入れて煮出しました。
お部屋いっぱいに『マトゥムの香』が広がり
あさみの家族の動物達もリラックスしています。
外の雪を眺めながら
温かいマトゥティを飲むのは
あさみにとって　ちょっとした贅沢な時間です♪

指ヨガ

『指ヨガ』がダイエットに効果的
らしいです。
『指ヨガ』ってどうするのかと思ったら
スゴイ簡単なんですね。

『指ヨガ』基本のやり方
下記の手順を1セットとして3セット繰り返したら終了です。
1日に朝昼晩の３度行なうといいそうです。
呼吸の仕方は鼻から吸って口から吐くという、腹式呼吸法で行います。

1.足を肩幅に広げてたった姿勢か椅子に座った状態で、
両手を胸の位置まで持っていき、
両手の指をできるだけ大きく広げ、
指先どうしを軽く合わせます。

2.親指どうしを強く押しながら、呼吸を３回行う。
この時指先を押し合ったまま
「吸って、吐いて」と３回繰り返す。
同様の方法で
人さし指、中指、薬指、小指の順で押し合っていく。
最後は５本の指どうしを同時に押し合う。
このときも３回呼吸する。

ダイエットには
１.息を吐きながら体を右に大きくひねり
　　基本のやり方を1セット行ないます。

２.息を吸いながら今度は上体を左に大きくひねり、
　　基本のやり方を1セット行ないます。

これを3回繰り返し、上体を正面に戻して
再び基本のやり方を1セット行ないます。

このポーズは便秘や腰痛の症状も改善するそうですが、
あまり腰痛のひどい方人は控えめに♪

はちみつ

ローズヒップティを毎日、飲むようになってから
ティを入れたあとの残りの実に
はちみつを混ぜて食べるのも楽しみの一つです♪

その頃から　はちみつを使うことが多くなった　あさみ。
お料理にも　はちみつ
もともと上白糖や三温糖などは使わないで
黒砂糖を主に使っっていましたが
最近は　はちみつ。
なんでも　はちみつ（笑）
スプーン１杯で、お砂糖の２杯分くらいの甘さがあると思います。

先週は、生活のリズムが　今までと少し変わり
食欲がありませんでした。
はちみつを舐め舐め、体力もたせた感じでした（笑）

でも、今は大丈夫で　もりもり食べてます♪

マイナスの感情はプラスの行動に♪

時々浮かんでくるマイナスの感情。

そんな時って、どうしてもマイナスの行動を起こしてしまい
状況を悪化させること、ついついしてしまいがちです。

でも本当は　そんな時って
プラスの行動を起こし状況を好転させるといいんですよね♪

しかし、わかっていても
マイナス行動を起こしてしまうこともあります。

そんな時
更にマイナス行動を起こさず、
小さいことでもいいので、プラス行動とれるように
心がけていきたいなぁ。。。

なんて考えてました。

うさぎ

去年の今頃
あさみの家には６匹のうさちゃんがいました。
でも、今は２匹になっちゃいました。

訳ありでやってきた子
未熟児で生まれてきた子。
色々な子がいました。

どの子とも　いい想い出があります。
今日は・・・
今はもう会うことができない　
うさちゃん達の写真を見ながら・・・
色んな想い出　おもいだしてしまいました。

体の歪み

先日　届いた『ルーシダットン』の本を見ました。
体の歪みのチェックをするページに
モデルさんが　載っていましたが　
歪みが殆どなく、凄いです。
顔も、多少の違いはありますが左右ほぼ対象です。
こういう　バランスのとれた体になれたら
心も体も、スッキリするのでしょうかね・・・
一度でいいので、バランスのとれた体、体験してみたいです。（笑）

このモデルさんみたいに・・・
までは、なれないとしても
今の状態より　少しでもバランスがとれた　
心と体になれるようにしていきたいです。

もっと、もっと心と体の余計な力を抜いて
素の自分を認め、
そういう自分を大好きになり受け止めていきたいです。
そうすることで、人とより共感できるようになれると思っています

。

ルーシーダットン

今日は、注文していた
『ルーシーダットン』の本が届きました。
今日は、じっくり読む時間がとれなくて
パラパラっと見ただけでしたが

やってみたいと思っています。

体を引き締め、内臓の働きを整え、
心をリラックスさせる効果があるようです。

ダイエット

本当は、毎日したい『ぶるぶるマシーン』
ちょっと最近、サボってました（苦笑）
揺れます。お肉・・・ぶるんぶるん楽しいくらい。
楽しんでしまうから、痩せることに真剣になれないんでしょうかね（苦笑）

昨日、お友達に『太った』連発されて・・・
ちょっと本気で痩せなきゃって再度決心！
wiifitに標準体重と言われ安心しきってました（苦笑）

ということで『ぶるぶるマシーン』再開！

普段ついつい、甘いもの食べてしまう　あさみ。
今日から、単なるダイエットではなく

自己管理。

ということでダイエットしていこうと思います。

手の不調・・・

１〜２ヶ月前から左の手首が病んでいます。
そして、今年に入ってから右手の４指が病んでいます。
更に昨日から４指の状態が悪化し
思うように動かないんです。

整体師として手の負傷は、致命的？
と思った１〜２ヶ月前。

でも、右手までも病んできた今、思うこと
自分の身体の不調のときこそ　
身体をより深く理解することができるとき。
身体だけではなく、心の動きとも関連付けて実感できるとき。

しかし、egoの思い込みはいけないと思って
ケアさせていただいている　お友達、数人に聞いてみました。
両手が病んでいるあさみのケアに不具合があるのかどうか・・・
お友達は、もうずっと前から　あさみのケアを　
月に４回以上は受けている方たち。
あさみの手が病んでいることには、全く気がついていませんでした。

あさみ自身も、ケアしているときには、
手が病んでいることなんて忘れているんですけどね（笑）
病んでいると、自然と無駄な力や動きを避けているように思います。

身体だけではなく、
心も
もっと裸になり、より深い癒しをお届けできるよう心がけたいです。

あさみのモットー

『傷は肥やしに・・・』

心の傷だけではなく
身体の傷も肥やしに・・・ですね（笑）

今日の画像は、今は亡きハムスターの
『ハムちゃん』
この澄んだ瞳にいつも癒されていました。
こんなに小さい体の、こんなに小さい瞳に
大きくて深い　癒しを与える効果があるんですよね♪

体の左右のバランス

体の右側の気が不足し
体の左側の気が滞っている。
かなりバランスが悪い　あさみ。

わかってはいたのですが
最近、時々　行っている　wiifit

これ、一目瞭然ですね（笑）

カナリ意識しないと、
体の中心に重心がきません。

でも、回数重ねる毎に、体の中心に重心がくる感覚が
わかってきたように思います。

ゲームは、あまり好きでなく
やることなんて全くなかったのですが

今回、体の歪みのクセを
感覚的に実感できたのは、よかったと思っています。
左右のバランスだけでなく、前後のバランスも　悪かったです。

無意識のときも、
体の中心に重心を持ってこれるようになりたいと思います。

タイの健康体操〜ルーシーダットン〜

最近、タイマッサージに興味を持ち
タイマッサージの本をよんでみたりしています。

タイでは

『ルーシーダットン』という体操があるそうです。
ちょっと勉強して　やってみたいと思っています。


『ルーシーダットン』の効果は・・・

＊足・腰の筋肉を強化して、各関節の動きを滑らかにし、
身体を丈夫にする。

＊左右対称の動作とストレッチで体の歪みを整える。

＊血液の循環やリンパの流れを促進し、凝りやむくみを解消する。

＊抵抗力や自己免疫力をつけ、健康を維持し寿命を延ばす。

＊精神を鎮め、イライラ、短気、不安、意気消沈、
しり込み、恐怖などから解き放つ。

中華街 〜横浜〜

毎年、お正月は　何故か中華街に出かけます。
今年も行きました。
やっぱり、今年は去年に比べて、
人出が少なかったように感じました。

中華料理大好き、あさみです♪
中華まんも、餃子も大好きです♪

餃子は・・・母が作ってくれていたのが
一番　美味しかったと思います。
記憶にある　母の作り方を真似て時々作りますが・・・
やっぱり、違いますね（笑）